失眠喝什么可以助眠

失眠是什么？

失眠是指难以入睡、难以保持睡眠、睡眠质量差、早醒等现象。失眠会影响身体的生理和心理健康，包括心情、精神状态、记忆力、学习能力和工作效率等等。有很多原因会导致失眠，包括心理压力、情绪问题、睡眠环境、生活作息等等。

为什么需要助眠？

助眠指的是用一些方法或者物品来帮助改善睡眠问题。对于失眠问题，及时采取助眠措施能够明显改善睡眠不良。长期失眠症状也会加重，一定要及时治疗，以免影响身体健康。在进行失眠治疗时，食疗是一种非常好的助眠方式。

饮食篇：哪些食物有助眠？

1.牛奶：牛奶含有较多的色氨酸，它是一种可转化为酪氨酸的营养物质，酪氨酸是一种有助于产生褪黑激素的物质，可以帮助深度放松，从而改善睡眠质量。

2.柠檬：柠檬含有多种营养物质和矿物质，常常用于制作调味品和食品烹饪。柠檬还有降血压和安眠的作用，性质温和，容易被人体吸收。

3.香蕉：香蕉含有哌醋甲酯，这种有助于产生褪黑激素的物质能够帮助入睡，同时香蕉也富含镁元素，可以让身体更为放松。

4.鸡肉：鸡肉是一种良好的蛋白质源，容易消化吸收，也富含胆碱等元素，这些元素有助于产生神经传递物质，让身体放松。

饮品篇：哪些饮品有助眠？

1.金银花茶：金银花茶有清热解毒和解热作用，能够帮助身体从内部调节进行身体放松，有助于改善失眠问题。

2.枸杞菊花茶：枸杞有明目和补肾的作用，与菊花一起泡水，更有助于缓解眼部疲劳和对抗亚健康状态。

3.柠檬蜂蜜水：柠檬中所含的维生素C可以促进抗氧化剂的吸收，而蜂蜜则能够促进脑部健康，对于缓解失眠的作用也颇为显著。

4.糙米茶：糙米富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以缓解身体和心理疲劳，达到助眠的效果。

其他注意事项

除了饮食和饮品外，失眠宜选择低强度、低危险性的体育运动，并且可以采用配合冥想或者瑜伽的方式，或者听听放松音乐等等方法。最好的建议是，在平时尽量保持良好的生活作息和心态，如科学阅读、保持负面情绪与压力的消化、保持良好的生物钟和规律的作息时间足够，才能够真正避免失眠问题的发生。

总结

失眠问题常常给人带来很多不便和困扰，这个问题可以通过改善生活和饮食和饮品的方式得到缓解。饮食方面，牛奶、鸡肉、香蕉等等可以帮助改善睡眠，而饮品方面，金银花茶、柠檬蜂蜜水等也有此作用。同时，科学的生活作息也能够起到很大的缓解作用。在缓解失眠问题时，可以选择采用不同的助眠方式，同时也要注意配合自己的实际情况进行适当的调节和改变。