经常失眠有什么办法可以帮助睡眠

常见的失眠原因

失眠是指无法入睡或者睡眠质量低，睡眠时间少于需要时间的情况下，持续几个星期以上。失眠大多数情况下是由生活方式、疾病和药物引起的。生活方式因素包含咖啡因、酒精和漫长的工作时间等。疾病有焦虑、抑郁和疼痛等。持续性失眠不会自愈，需要一些有效的缓解方法。

改变睡眠环境

调节睡眠环境有利于改善睡眠质量。宜暗室、宜静音，注意调节温度、卫生等细节。床铺要干净舒适，没有难闻的异味。把房间温度控制在20摄氏度左右，空气湿度也不可太高或太低，水分也一定要调节好。充足的氧气和沉默的环境可以使人更快入眠，同时也易于保持。最重要的是，睡觉的手段是关机打死，避免在床上刷手机、看电视等影响睡眠。

建立规律的数日睡觉模式

人体有一个自然的生物节奏，习惯性睡觉、起床、锻炼和进餐等。规律的睡眠模式可以避免晚上失眠，白天昏昏欲睡的情况。尽量在平常规定一个固定的睡眠时间，即使过了周末也要保持。调整生物钟需要时间，逐渐适应会逐渐适应规律的睡眠时间。最近研究表明，以星期五为例，在8点前入眠，在6点之前起床，通过周末必要的睡眠和食物维持生物钟健康，可有效降低周一早上的疲劳程度。

运用节奏呼吸调节睡眠

呼吸控制不会激烈地影响身体，但是又可以协调心理生理机制，帮助您入睡。通过受控制的呼吸来让身心松弛，放松身体，改善睡眠。这种方法类似于冥修术或瑜伽，尤其是对那些有一定体验的人非常有效。方法是在鼻子或口中用哨声呼气，然后用鼻子慢慢吸气，一直保持节奏性呼吸，即可慢慢地放松身体和大脑，达到放松身心的状态。

管理饮食和饮水以改善睡眠

要保持健康的睡眠，不仅要调整睡眠习惯，而且还要合理饮食和饮水。严重限制饮食和饮水是导致肾脏负担过度的原因之一。该睡睡，该吃吃，规律的饮食可以帮助您改善睡眠质量。不吃过小时，饮食过丰富不易消化浅睡不安甚至能开元棋牌最新官网影响睡眠。饮食要益于身体，但咖啡因和其他兴奋剂需要在晚餐或睡前避免，以免影响深度和时长。

无论是怎样的失眠原因，都需要根据实际情况采取恰当的方法缓解。 为了让每个人都能拥有健康的睡眠，我们需要找到适合自己的方法，以便稳定的生理生物钟让我们自然地入睡，并可以保证足够的睡眠，恢复精神和体力。