经常睡眠不好怎么调养

何为睡眠不好？

睡眠不好，也称作失眠症，是指入睡困难，并且睡眠质量不佳，醒来后感觉疲劳，不能满足身体对睡眠的需求。睡眠不好会影响人们的身体健康，长期睡眠不好还能导致严重的病变。

为什么会睡眠不好？

睡眠不好的原因很多，常见的原因有: 精神压力，饮食不规律，视网膜光刺激超强，睡在暴露环境中，生活环境过于嘈杂，嗜好过敖，体内躁动等等。睡眠不好的人为解决睡眠问题往往会去吃药，但是，使用过多的药品往往会破坏人体的生物钟，进一步加重睡眠障碍。

身体如何自我调理减轻失眠不适？

遇到失眠不会再摸摸脑袋直接掏药瓶了，我们都知道最好自己的身体自我调养。具体自我调养措施可以有以下几个方面。第一，规律作息，每天定时排便排尿。第二，坚持运动，运动可以释放身体压力，也能消耗体内躁动因子，有利于身体健康。第三，保持良好作息习惯，晚上11点之前保持清净、安静。第四，清晰的心态，避免思绪混乱、焦虑和抑郁的情绪，放下晚上的烦恼，要让自己的心情保持轻松、愉快。

睡前注意事项

有些事情应该在睡前做而有些事情应该避免。第一，不要临睡前大力活动，避免人体内躁动因子被挑起。第二，不要喝酒，酒可以使人产生嗜睡感，但是酒对身体的助眠作用是短暂的，酒后易醒。第三，不要喝咖啡等刺激性饮品，刺激啡因易导致失眠。第四，避免大量饮食，行为影响人体的生物钟，长期如此很容易产生失眠症。

倡导健康的睡眠习惯

我们提倡健康睡眠，使我们的睡眠条件更加优越，关注自己的睡眠状况，学会舒缓心情，学会规律作息，保持良好的生活习惯。这样，我们就可以让我们的身体更健康、更强大、更有力量、更有生命力。