每天要保持多少时间的睡眠

为什么保持充足的睡眠时间很重要

睡眠是人体必需的基本需求，是身体和大脑正常运转的必要条件之一，所以每个人都应该在生活中注重保持良好的睡眠习惯。如果睡眠不足很容易导致白天疲倦不振，精神不集中，对事物缺乏敏感性，甚至对长期缺觉还有可能导致健康问题。据研究发现，大多数成年人每晚应该睡7~9小时，而婴儿、儿童和青少年则因为需要更多的睡眠，所以每晚需睡眠时间更多。

每天睡多长时间：影响各个年龄段

睡眠时间的长度因每个人的年龄段而不同。大约有9小时的睡眠时间是婴儿所需的，而成年人则需要的睡眠时间则在7到8小时之间。因为睡眠时间的收集和分析非常昂贵，因此这基本上是一种平均值。然而,值得注意的是,每个人的具体情况也许有变化。此外,更年期后的妇女、孕妇、乳母和老年人的睡眠需求也有所不同。

睡眠时间不足的危害

睡眠时间不足会导致身体中的肾上腺素分泌过度，这会导致人们长期处在紧张状态，影响免疫力、记忆力、思考力等。而缺乏大连续深度睡眠的人也容易患上失眠、焦虑和抑郁等症状，持续时间长了甚至可能出现幻觉和精神失常的情况。而一个长期缺乏充足的睡眠也会对身体造成损伤，导致心血管疾病、心肺衰竭等病状。

睡眠时间过长的危害

睡眠时间过长也会对身体造成危害。长时间的床上躺着并不能令大脑更好地恢复精力，反而会增加醒来后感到乏力和疲劳的概率。长期的过度睡眠还可能导致肥胖、抑郁和心臟病等健康问题。而一些人的睡眠习惯可能是为了逃避生活中的压力和问题，这就进一步加重了长期过度睡眠的危害。

如何保持健康的睡眠习惯

保持健康的睡眠习惯并不难，正常的生活作息和规律的饮食习惯都可以对人体的睡眠产生积极影响。与此同时，规律的体育活动和户外活动也被证明有助于提高睡眠质量。晚上最好不要工作或看电视等刺激性的娱乐活动，以免导致信息刺激过度、影响睡眠。保持房间的清洁、空气的流通和温度适宜，可以提高睡眠质量并缓解焦虑等适宜睡眠的情绪。