促睡眠食物
什么是促睡眠食物？
促睡眠食物是指一些食物，它们能够通过多种机制帮助人们入睡，这些食物可以增加人体内的褪黑素、脑内多巴胺和GABA等有助于人们睡眠的物质，同时还能降低体内的肾上腺素、皮质醇等抗压物质帮助形成较为放松的状态。
促睡眠的食物有哪些？
促睡眠食物各有特色，与种类繁多的食物相关，比如是多了某些微量元素，还是含有某些酸性物质可以调节体内生理环境等等因素。例如海鲜、瘦肉、大豆制品、坚果、中草药等，都有着促进人们睡眠的作用。
海鲜
海鲜中含有的铜、锌元素等对体内激素的分泌，特别是对褪黑素的分泌有一定的帮助，可以提高人们的睡眠质量，比如贝类、深海鱼、虾等。特别是深海鱼，比如鲑鱼、金枪鱼中纯度高、含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可以帮助身体稳定情绪，进而睡的更加自然。
瘦肉和豆制品
瘦肉中丰富的蛋白质可以迅速地提高人们的饱腹感，它含有的牛磺酸能够帮助降低由于压力或焦虑而带来的起床困难，助眠引导。豆制品中含有的大豆异黄酮元素能够调节肾上腺素等激素的分泌，对舒缓人的情绪，促进快速入睡也有一定的帮助。
坚果
坚果中含有的铜、锌、钙等微量元素含量比较丰富，能够帮助身体稳定情绪，同时类黄酮类、锰元素等还能有效地促进身体内部的生理功能平衡，提高人们的睡眠质量。特别是葡萄干、无花果、杏仁等富含镁元素的坚果，曾经被称为助眠小达人，它们能够缓解人们因压力引起的情绪紧张与不安，从而帮助人们进入深度睡眠。
中草药
中草药在养生领域有着独特的地位，在养生学、中医学中的应用也是非常广泛的。而其中一些药草更是沉淀了千年的养生智慧。比如迷迭香、香橙花等中草药，含有非常丰富的芳香芦丁类化合物，这种物质有帮助消除紧张情绪的作用，能够促进人们一夜好眠。
小结
促睡眠食物的作用原理非常简单，就是通过吃一些有益的食物，有目的地调节人体内的激素分泌，重点调节褪黑素的分泌。而选用何种方式助眠，具体还需网友们根据自身情况进行选择，而且要保证充足的睡眠时间、避免剧烈运动刺激，建立科学的健康观念。