帮助睡眠的六位
介绍
发现自己经常失眠，半夜不容易入睡，下面介绍六位可以帮助你改善睡眠的方式。
1.音乐
每天晚上听些轻柔的音乐，可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。经过多项研究发现，音乐能降低血压，减少焦虑感，提高睡眠质量。
2.香薰
使用一些具有镇静作用的香薰，比如薰衣草、洋甘菊等，在睡觉前点燃香薰灯，可以舒缓情绪，放松大脑。同时，香味也能够使人进入睡眠状态更快，提高睡眠质量。
3.冥想
每天进行10~20分钟的冥想，可以有助于改善睡眠。冥想有助于平静大脑，减少强烈的情绪和压力，帮助人们进入深度的放松状态。
4.运动
身体的疲劳感和运动对身体的刺激可以帮助人们进入睡眠状态。研究发现，如果在睡觉前适度地运动，可以提高睡眠质量，保持睡眠时段的稳定，缓解失眠症状。
5.食品
晚餐的食品也对睡眠质量有影响。吃些富含蛋白质、碳水化合物、钙以及镁等物质的食品，可以促进人体制造褪黑激素，帮助人们进入深度睡眠状态。
6.良好的睡眠环境
良好的睡眠环境也是保持良好睡眠质量的重要条件。可采取以下措施：保持睡眠环境的安静、停电情况下避免使用电子产品，选用舒适的睡眠用具以及睡眠姿势。在保证睡眠环境好的情况下，才能拥有深度的睡眠。