吃什么可以不失眠
睡眠重要性
睡眠是人体日常的必需品，良好的睡眠能够保持心理和身体的健康。人类需要大约7-9小时的睡眠时间来保持最佳水平，而睡眠质量比睡眠时间同样重要。
食物与睡眠
食物可以影响我们的睡眠质量，因此我们应该注意我们的膳食。正确的膳食可以保证身体获得足够的营养，并通过补充所需的激素和化学物质确保睡眠。
水果与蔬菜
水果和蔬菜富含维生素B、钙和镁等成分，它们是睡眠的良好来源。你可以选择一些叶绿蔬菜、根茎类蔬菜如土豆、甜菜根和胡萝卜等等。同时，桑葚、樱桃供应褪黑素，橙、葡萄柚和柠檬富含维生素C和其他天然成分。
碳水化合物
富含碳水化合物的食物可以刺激人体的血糖，对睡眠有促进作用。当身体处于充分的沉默期间，它将充分利用这种碳水化合物来维持能量。适宜的选择包括燕麦、全麦面包、糙米和玉米粥等。
蛋白质与麸质
我们需要一些高质量的蛋白质和麸质来促进健康的睡眠。鱼、鸡肉和牛肉都是含蛋白质的良好来源，而豆类和坚果则是适合素食主义者和经济困难者的健康选择。与麸质就可以选择一些麦片等。
饮用水
最后，我们不应该忽视在一天中大量饮用水的重要性。水对我们的身体有很大的帮助，特别是在晚上喝足够的水可以保持身体的水分平衡，让我们有良好的睡眠。
总之，通过这份食物清单，你可以保持不好的睡眠质量。如果你有失眠的症状，请不要犹豫，尝试一下调整你的饮食规律，或者咨询营养师的建议，无疑能够让你得到更好的睡眠体验。