经常失眠吃啥好
引言
失眠是许多人普遍面临的问题。长期失眠可能不仅影响身体健康，还会影响日常生活和工作表现。所以，找到一些能够帮助你入睡的食物也许是一个好主意。下面，我们将介绍一些帮助你睡得更好的食物。
坚果与种子
坚果是入睡的好选择，因为它们富含镁。镁是一种松弛肌肉的矿物质，可以舒缓身体，而身体松弛则更容易入睡。坚果中含有较高的蛋白质，也是健康的脂肪来源。推荐的坚果包括杏仁，核桃和腰果。
就种子而言，南瓜籽和芝麻籽含有大量镁和蛋白质。这些种子也是含锌和其他矿物质的好选择。
水果
吃一些水果，尤其是某些水果，可能对睡眠有所帮助。香蕉含有钾和镁，有助于肌肉松弛。蓝莓是一种抗氧化剂，可以帮助身体对抗压力，从而改善睡眠。樱桃含有褪黑素，可以帮助平衡睡眠和清醒的时间。水果也是健康的碳水化合物来源，有助于睡眠。
茶类
晚上喝一些草药茶可以有助于放松身体。茶叶中的营养成分可能有镇静和放松作用。例如，熏衣草和迷迭香茶都被认为是有助于睡眠的草药。茶中的茶碱可能会使其它人难以入睡。在选择晚上的饮料时，可以尝试不同的茶类并评估它们对自己的影响。
富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物，如豆腐、鱼和家禽，可以刺激脑部合成血清素，血清素可以转化为褪黑素，有助于入睡。营养学家建议在晚餐中加入至少一份蛋白质食物。
结语
在晚上选择正确的食物可能有助于改善睡眠。尝试其中一种或几种食物，如坚果和种子、水果、茶类和富含蛋白质的食物，看看哪些对你效果最好。总之，请记住，任何特定食物都不能保证改善睡眠，个人的作息规律、环境等都会对睡眠产生影响。如果您长期失眠，请咨询专业医生寻求帮助。