如何改善失眠多梦
失眠多梦的定义及原因
失眠多梦是指无法进入深度睡眠或睡眠质量差，导致醒来时精神不振、疲劳、注意力不集中等症状。常见的原因包括精神压力、饮食作息不规律、体质虚弱等。
建立健康的作息规律
确保每天有充足的睡眠时间和规律性的睡眠习惯。建议晚上10点左右入睡，早上6点左右起床。尽量保证每晚睡眠时间在7-8小时以上，且每天尽量保持相同的睡眠时间。
饮食改善
排除掉咖啡因和烟草等兴奋剂的干扰。咖啡、茶叶等当中的咖啡因是刺激神经中枢的物质，大量进食会加重失眠症状。另外，运动、阅读等帮助放松的活动也可以帮助平稳心情、达到睡眠的效果。
缓解精神压力
学会面对和减少压力源。日常多进行体育锻炼，适当达到某种累瘫状态，缓解压力。可以通过学习放松方法、锻炼身体等既不负担、又能放松身心的方式来缓解压力。
寻求专业医疗帮助
如果情况严重，必须寻求专业医学帮助，身体化学物质导致的失眠机理比较复杂，针对性药物的治疗更为有力的解决办法。但请注意，需要注意医嘱使用。
总结
改善失眠多梦看似简单，但却需要有恒心和耐心。建立健康的作息是基础，其它方法都是在这个基础上辅助的。如有必要，在医生的指导下选用合适药物进行治疗。