帮助睡眠的土方法
几种能帮助你改善睡眠质量的土方法
随着时代的发展，我们的生活压力越来越大，很多人都是一天忙碌，晚上翻来覆去难以入睡，甚至睡眠质量很差，影响身体健康。而传统的土方法却可以帮助你改善这些问题。下面就来讲讲，几种能帮助你改善睡眠质量的土方法。
喝一杯牛奶
喝一杯温热的牛奶，可以帮助你放松身体，进入睡眠状态。牛奶中含有丰富的色氨酸，这种成分可以帮助脑部合成维生素B6，而维生素B6又是合成褪黑激素的必要物质。褪黑激素可以促进睡眠，所以喝一杯牛奶可以帮助你改善睡眠质量。
放松身体
在睡觉前，要尽可能放松身体，舒缓紧张的情绪。可以选择做一些稍微轻松、不需要剧烈运动、可以帮助放松身体的活动，比如听听轻音乐，做些简单的呼吸操等等。这些能够缓解身体的压力，让你更容易入睡。
少喝咖啡
咖啡因是一种我们经常接触的物质，很多人都有喝咖啡的习惯。但是如果晚上喝咖啡，会影响睡眠质量。这是因为咖啡因能够刺激中枢神经系统，让你更为清醒，难以入睡。如果你必须得喝咖啡，那么在傍晚之前限制摄入量，避免晚上影响睡眠质量。
泡个脚
在晚上泡个脚，不仅可以去除脚部疲劳，还能帮助你放松身体、促进睡眠。因为按摩足部穴位，可以改善气血循环，让身体更轻松、更舒适，从而帮助你更容易入睡。
良好的睡眠环境
为了保证睡眠质量，环境很重要。在睡眠前要注意准备好一个安静，舒适，暗度的睡眠环境。如果可能的话，最好保证房间内温度适宜、湿度适当，这样对睡眠质量也有很好的改善作用。