老失眠睡不着咋办

老失眠睡不着咋办

失眠是指困难以入眠、易于醒来或早醒、睡眠质量差，影响日间精力状态的一种睡眠障碍。老年人更容易遭受失眠的困扰，但是并不意味着失眠是老年人所必然经历的。在各种原因和因素的作用下，包括生理、心理和环境等多方面的原因，老年人也会患上失眠。那么，老失眠睡不着咋办呢？如何让老年人改善自己的睡眠呢？下面将会有多种解决方案供大家参考。

科学作息

老年人在睡眠前应该知道如何保证足够的睡眠时间。他们需要经过一系列的活动来帮助自己完全放松，从而进入休息状态。比如，洗个澡、听个音乐、放松地读书等等都可以帮助睡眠。

保持睡眠环境舒适

睡眠环境的好坏对睡眠质量有很大的影响。一间安静、黑暗、温度适宜、舒适的环境将有助于老年人入睡。如果房间的光线太亮、噪音高、温度过高或过低都会影响老年人的睡眠。所以，将他们的床铺放在比较安静、温度适宜，光线影响较小的房间里可以有效地改善他们的睡眠质量。

适当的运动

适当的运动可以使身体发汗、放松身体和心情。老年人可以选择适量的运动，比如散步、打太极拳等等。注意不要过度运动，而是选择温和的活动。

食物和饮品的控制

某些食物和饮品会增强警觉性，加重失眠症状。比如，咖啡因和酒精这样的刺激性物质，都会对老年人的睡眠产生影响。老年人应该在睡前两小时避免吃喝刺激性食品和饮品。

总结

总之，老年人想改善睡眠，需要从食物、饮品、作息等多个方面入手。保持心情愉快，摆脱各种烦恼也是非常重要的。在合理的作息的帮助下，老年人才能稳定铺设在床上，获得充足的睡眠。