关灯睡觉
为什么我们需要关灯睡觉
睡眠对于健康的重要性应该不言而喻。睡眠不足导致的健康问题有很多，例如增加患上抑郁症、焦虑症或心理问题的机会。所以，我们都应该认真地对待自己的睡眠质量。而关灯是改善睡眠质量的一种非常有效的方法。
灯光影响睡眠的理由
光线对人的生物钟和睡眠质量有着重要的影响。激活的脑部细胞会释放出一种化学物质叫做褪黑色素。褪黑素是控制睡眠调节的一种激素。阳光下儿童分泌褪黑素较少，成人分泌也受到光线的影响。研究表明，即使是微弱的光线都会影响褪黑色素的分泌，因此在睡前关掉所有的灯光是非常重要的。
提高睡眠质量
在晚上睡觉时不使用电子设备的情况下，您通常会更好地睡觉并更快地入睡。手机，平板电脑和电视机发出的蓝色光会抑制褪黑素的分泌，而且会破坏通常会导致放松和感到困倦的化学反应。所以，为了有效地入睡和获得更好的睡眠，我们最好关掉电子设备（如手机、电脑、电视等）。
节约能源
当您不使用灯光时，不仅可以让您的身体更快地放松下来，还可以帮助您节省您的能源开支。关闭灯光也可以延长灯泡寿命，减少你的用电量。
其他建议
睡觉的时候可以使用黑色窗帘来阻挡外界光线，更好地进入深度睡眠。对于那些需要灯光的人，可以准备一些柔和的光线灯，例如小夜灯。小夜灯会让您感到更加安全和舒适，即使我们处于黑暗中也不会感到恐慌和焦虑。