失眠吃什么好用
失眠的成因
失眠是指在规定时间内难以入睡或者睡眠不足的现象。失眠的成因包括心理因素、环境因素、社会因素和生理因素。心理因素包括压力、焦虑、抑郁等心理状态；环境因素包括噪音、光线、温度等因素；社会因素包括工作压力、社交活动、家庭纷争等；生理因素包括内分泌失调，接触药物或饮食，身体疾病和长期不规律的睡眠习惯等。
食物对失眠的影响
食品营养学指出，人的食物需要在脑细胞中形成大量神经递质，从而保证大脑活性物质的正常分泌。因此，深色的食品，如核桃、黑芝麻、黑枸杞子、芝麻等富含糖、蛋白质、脂肪、人体所需的多种维生素以及矿物质，对改善睡眠质量有着重要的作用。
什么食物有助于入眠
松子仁:含有大量的五种必需脂肪酸,可能有助于缓解人体情绪紧张，改善睡眠质量。
山药:含有丰富的B族维生素,可帮助人体神经系统正常运作。
芹菜:五香味蕾的效应有助于产生放松，消除压力感的荷尔蒙–多巴胺，还能补血补气，增强抵抗力。
牛奶:含有人体必需氨基酸，具有很好的营养价值，有助于睡眠。
睡前应避免食物
肉类：肉类需要消化、分解成氨基酸才能被吸收，如果晚上吃，会消耗人体大量的能量和激素，容易引起烦躁和失眠。
辛辣油腻的食物：高热量食物会使血液的渗透压升高，消化不良，并因为快速消化，促进腹部胃肠蠕动，影响睡眠。
咖啡：咖啡含有咖啡因，能刺激神经，使人精神焕发。不应该在晚上七点后喝咖啡，更不要喝浓咖啡。
结语
失眠对健康有很大的危害，严重者可以导致认知功能丧失、情绪症状加重等。食物与睡眠之间有着密不可分的关系，正确的饮食可以帮助改善失眠。但是，改善失眠不仅仅需要通过食物，还要注意个人作息和心理的调节。