连续一个月失眠怎么办

连续一个月失眠怎么办

失眠是指在规定的睡眠时间内无法入睡或者睡眠质量不佳的情况。当失眠持续一个月以上时，需要引起足够的重视。以下提供一些缓解和化解失眠问题的方法。

改变规律

为了睡得好，需要调整生活中的规律。首先要保持规律的作息时间，包括饮食、娱乐、加班等，要在固定的时间内进行。其次，让自己彻底放松下来，断绝所有与工作和烦恼有关的事情。可以听听柔和的音乐或者泡个热水澡。睡前一个小时开始禁止使用电子设备，如手机、电脑等，减少刺激的产生，也让自己准备入睡。

锻炼身体

无论是什么情况下，锻炼占据了人们生活中重要的一部分。运动可疏导体内积聚的余热，释放紧张情绪，调整大脑波谱，帮助睡眠中极度需要的睡眠素质。

采用自然方式

采用自然方式来治疗失眠，不会对身体造成伤害。你可以使用各种自然治疗手段来减轻失眠问题。例如：薰衣草油是一种从薰衣草中提取出来的油，可以在睡前点燃薰衣草香薰灯，会帮助你更好的入睡。茼蒿叶是一种治疗失眠的有效植物，可以入口食用或者冲泡成药茶。当然还有很多自然方法，可以根据自己的喜好选择合适的方法减轻失眠。

医学治疗

如果失眠严重到无法通过自然方式来缓解，需要尽快寻求专业医生的帮助。医院医生会根据个人情况制定个性化的治疗方案，帮助缓解失眠问题。并且医生建议对于失眠药物的使用者，建议不要过量使用；如果在服用中出现不良反应，应该及时就医处理。